[ti:身體放松]
[ar:Mida]
[al:我的心很淡]
[by:朱古力]
[00:00.00]Mida - 身體放松
[00:03.00]專輯：《我的心很淡》
[00:09.00]
[00:13.82]找一個安靜的地方坐下來，
[00:19.04]準備放松吧！
[00:20.52]
[00:38.44]首先，調整你的呼吸，
[00:43.16]
[00:50.00]做幾個很舒服很輕松的呼吸，
[00:53.83]
[00:59.82]然后慢慢的吐出去，
[01:03.37]
[01:17.55]對，你可以閉上眼睛，
[01:21.59]
[01:23.98]當你閉上眼睛，大腦就知道你要放松了，
[01:28.83]
[01:40.29]感覺心情逐漸沉淀下來了，
[01:43.58]
[01:56.82]呼吸也改變了，
[01:59.38]
[02:06.61]好，現在感覺一下全身身體的狀態，
[02:12.08]
[02:17.72]然后，讓我們一步一步來做放松的動作，
[02:22.38]
[02:32.91]首先，感覺頭皮放松了，
[02:38.73]
[02:45.92]完完全全的舒展開來了，
[02:48.90]
[02:58.62]左邊的耳朵也放松了，
[03:01.73]
[03:07.54]右邊的耳朵也放松了，
[03:10.85]
[03:19.94]把臉頰放松，
[03:22.43]
[03:27.89]眼皮也放松了，
[03:29.94]
[03:43.60]鼻子、嘴唇都放松了，
[03:46.87]
[03:56.50]下巴也放松了，
[03:58.60]
[04:08.89]感覺那個放松的力量來到了脖子，
[04:12.89]
[04:20.17]對，肩膀也放松了，
[04:23.68]
[04:30.43]手臂完完全全的放松了，
[04:34.11]
[04:42.97]手腕、手掌的每一個指頭，
[04:47.60]
[04:50.33]一段一段的放松了，
[04:53.76]
[05:08.34]上半身的部位，胸腔整個放松了，
[05:13.67]
[05:19.93]腸胃放松了，
[05:23.84]
[05:28.30]內臟放松了，
[05:30.39]
[05:36.69]臀部放松了，
[05:39.23]
[05:48.32]感覺血液的流動來到了大腿，
[05:52.30]
[05:55.19]大腿也放松了，
[05:57.37]
[06:01.70]膝蓋放松了，
[06:04.43]
[06:08.83]小腿也放松了，
[06:11.54]
[06:18.27]一直放松到腳踝、
[06:21.51]
[06:25.25]腳掌的每一個骨頭，
[06:28.64]
[06:30.30]腳趾頭全部都放松了，
[06:36.58]
[06:40.39]直到最小最尖的趾頭尖，
[06:44.32]
[06:46.10]完完全全的放松了，
[06:49.61]
[06:58.95]好，你的身體現在非常放松了，
[07:04.18]
[07:07.80]呼吸也變得更放松了，
[07:10.84]
[07:15.93]平常白天所承受的壓力或緊張，
[07:20.60]
[07:22.65]隨著呼吸通通排出去了，
[07:26.69]
[07:32.86]你已經非常的放松了，
[07:36.12]
[07:40.51]接下來的三分鐘，好好的感覺和享受放松，
[07:52.12]三分鐘以后，
[07:53.10]
[07:55.28]你會很舒服的睜開眼睛，
[08:03.48]并且感覺充滿了活力，
[08:07.08]
[08:09.30]開開心開的回到平常的狀態，
[08:13.60]
[08:17.26]好，現在開始三分鐘……
[08:21.51]
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